03 Jan 2016 ON COMMENCE PAR SE REMETTRE EN FORME !

Les périodes de fêtes sont passées, votre organisme est fatigué, il va falloir le rééquilibrer ! OK, mais comment ? En basifiant votre PH, soit en essayant de diminuer les aliments acidifiants.

Voici quelques conseils alimentaires :

• Diminuer la consommation de sel, de café, de thé noir, de produits laitiers en particulier le fromage, et les confiseries (à éviter)
• Pensez à consommer des fruits et des légumes, en particulier : citrons, légumes verts, patates, bananes
• Mangez des céréales complètes
• Cuisinez, éviter les plats déjà préparés
• Faites une cure de Spiruline et pensez aux super food tels que le CHIA, les baies de GOJI etc…
• Pensez à contrôler votre FER, plus d’un milliard de personnes sont en manque de fer, particulièrement les sportifs !

Pour la reprise de l’entrainement :

• Fixez vos jours d’entrainement à l’avance et ne les changez sous aucun pretexte
• Protégez vos articulations du froid particulièrement les tendons d’Achille
• Faites 5 à 10 mn d’échauffement des articulations, en partant des chevilles et en remontant le long du corps
• Reprenez en douceur, en augmentant la charge d’effort progressivement, de semaines en semaines
• Finissez votre entrainement par un retour au calme,  10 mn de course légère ou marche
• Rejoignez un groupe de course à pied c’est bien plus motivant en hiver ! Contactez-moi à ce sujet !
• Pensez à toujours bien écouter les signaux de fatigue, physique ou psychique, et dans ce cas, faites une pause, sautez un ou deux entrainements
• N’oubliez pas que la fatigue psychique a un impact très important sur votre activité physique et peut amener à des blessures, autant que la fatigue physique

ALORS BONNE REPRISE EN MAINS, BONNE SANTE  ET BONNE ANNEE A TOUS !