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Août
Le sport d’endurance pour votre santé
Pratiquer une activité d’endurance apporte de nombreux bienfaits à votre santé. L’exercice physique,...
Cancers, dépression, diabète, hypertension, ostéoporose, infarctus, etc.
Le sport a toujours fait partie intégrante de ma vie, depuis mon enfance. Passionnée par la montagne, je me suis orientée vers le trail. Depuis plusieurs années, je m’occupe de sportifs de tous niveaux, des sédentaires souhaitant se remettre en forme aux athlètes de haut niveau. Dans mon cursus, j’ai des formations de course de montagne et trail, mais j’ai également souhaité m’orienter vers des techniques de renforcement telles que le pilates, le Garuda, la méthode de Gasquet et tout récemment je me suis formée en réflexes archaïques, ceci afin d’aider les clients à mieux comprendre le fonctionnement de leur corps pour gérer un équilibre musculaire indispensable à plus de performance, moins de douleurs, plus de motricité et de connexion entre le corps et l’esprit, pour retrouver un bien être général.
Afin d’être informée sur les nouvelles techniques, mes formations sont complétées chaque année par des nouveaux cours ou formations continues obligatoires.
2014 - Formation niveau I « Je cours Pour Ma Forme » Course pour débutant jusqu’à 10 km. Formateur : Cyril Gindre , Docteur en sciences du sport, entraîneur et enseignant, auteur de nombreux ouvrages et fondateur de Volodalen.
2015 - Formation générale ESA, Allez Hop Romandie.
2015 - Brevet fédéral de moniteur sports des adultes, spécialité running et course de montagne, Office Fédéral du Sport.
2016 - Formation expert « Je cours Pour Ma Forme » . Formateur : Cyril Gindre , Docteur en sciences du sport, entraîneur et enseignant, auteur de nombreux ouvrages et fondateur de Volodalen.
2016 - Formations privées FITSPRO Mies : gainage, renforcement des muscles profonds (méthode Pilates), stretching.
2016 - Formations IFAS : force et stratégie d'entraînement J.-P. Egger entraîneur conseiller et formateur de sports de haut niveau SWISS OLYMPIC.
2017 - Formation Institut De Gasquet : protection périnéale, rééducations respiratoires, abdominales, rééducation de la statique, renforcement musculaire avec protection du rachis et du périnée.
2017 - Formation santé, cancer et surpoids « Je cours Pour Ma Forme » . Formateur : Cyril Gindre , Docteur en sciences du sport, entraîneur et enseignant, auteur de nombreux ouvrages et fondateur de Volodalen.
2018 - Formation Garuda : mélange de Pilates, Tai Chi, Yoga et étirements. Formateur : Eva Winskill
2019 - Formation Blackroll ``fascination entrainement des fascias``. Formateur : Thomas Mullis Blackroll Switzerland
2020 - Formation Reset & Flow ``Restore movement``. Formateur : Emmanuelle Gomez
2020 - Formation Ouiflex ``Réflexes archaïques, module 1-2-3``. Formateur : Emmanuelle Shutherland
Un bilan général pour définir vos objectifs de remise en forme et établir un entrainement adapté à votre mode de vie
Un plan d’entrainement personnalisé pour progresser avec plaisir, en douceur et sans douleur
Des séances de coaching privé pour apprendre à courir au bon rythme, pour corriger le mouvement, pour courir juste
Un suivi et un soutien régulier lors de vos entrainements
Des conseils nutrition sport et santé
Des cours de renforcement, gainage, étirements, pour plus de tonus, pour le renforcement des muscles profonds et pour la prévention des blessures
Un bilan général pour définir vos objectifs et vos différentes zones d’entrainement
Un plan personnalisé pour progresser et atteindre votre but
Des séances de coaching privé pour améliorer la foulée, pour déterminer votre VMA, pour corriger votre mouvement
Un suivi et un soutien régulier lors de vos entrainements
Des conseils nutrition sport et santé
Des cours de renforcement, gainage, étirements , pour plus de tonus, pour le renforcement des muscles profonds et pour la prévention des blessures
Des informations sur les courses en Suisse et à l’étranger
Cours de Pilates pour le renforcement des muscles profonds, la stabilité abdominale, le dos et les abdominaux. Travail intense qui allie renforcement des muscles profonds, travail des fascias et étirements actifs.
Cours de Garuda : contrairement au Pilates où le travail est très postural, on réalise des mouvements dans la fluidité. Les gestes sont adaptables à tous suivant le niveau. Le Garuda est une méthode très physique où on associe des étirements et un renforcement de tout le corps (bras, épaules, abdos, jambes, etc.) pour le renforcement des muscles profonds, le stretching, la respiration et la relaxation.
Possibilité de prendre des cours privés, demi-privés, collectifs et par petits groupes de 6 personnes maximum.
La méthode de la Dresse De Gasquet intègre la protection périnéale dans la respiration, les efforts quotidiens, la rééducation respiratoire, abdominale, la statique et le renforcement musculaire. Par cette méthode, nous proposons un renforcement abdominal adapté au patient qui protège le rachis et le périnée.
Sur rendez-vous privé.
Cours de Cardio-Pilates et HIIT: travail alliant endurance et exercices de renforcement musculaire du corps dans son ensemble dans un effort dynamique et soutenu.
Possibilité de prendre des cours privés, demi-privés, collectifs et par petits groupes de 6 personnes maximum.
Cours de TRX proposant des exercices en suspension, pour un travail de l'équilibre favorisant les muscles profonds, un gainage de la sangle abdominale et du corps dans son ensemble. Les sangles permettent de varier les types d'entrainement : force, cardio et souplesse.
Possibilité de prendre des cours privés, demi-privés, collectifs et par petits groupes de 6 personnes maximum.
Les réflexes sont des mouvements involontaires qui permettent de développer le tonus musculaire, de stimuler le système vestibulaire et oculaire et de former les bases de notre motricité. Ils ont un rôle crucial car ils nous protègent et nous aident à survivre dans les situations de stress.
Lorsque des réflexes ne sont pas intégrés au cours des premières années de vie, des troubles de dysfonctionnement physique, émotionnel ou cognitif apparaissent.
Chez les enfants (tout comme chez l’adulte), nous les retrouvons régulièrement dans les troubles de l’apprentissage (dyslexie, dysphasie, déficit de l’attention, hyperactivité), ils sont également présents chez les personnes angoissées, vite surchargées, souffrant de maux de dos depuis plusieurs années etc…
Avec des mouvements spécifiques à pratiquer régulièrement, vos réflexes seront à nouveau intégrés et vous permettront de vivre plus sereinement.
N’hésitez pas à me contacter pour de plus amples informations sur les réflexes, car la liste des troubles liés aux réflexes non intégrés est longue.
C’est en respectant vos demandes que nous atteindrons ensemble votre objectif par un coaching personnalisé qui tiendra compte de votre condition physique actuelle, de votre rythme de vie et du temps que vous avez à disposition, de vos besoins personnels spécifiques. Je vous guiderai en utilisant tous les outils actuels, par des contacts téléphoniques, des séances personnalisées en live, des séances vidéos sur mesure préparées avec soin, des plans d'entrainement.
Entretien individuel afin de déterminer votre forme actuelle et fixer vos objectifs
Plan d’entrainement personnalisé. Suivi par webcoaching ou téléphone inclus
Séance individuelle selon vos demandes spécifiques ( running, marche active, renforcement musculaire (Pilates , De Gasquet)
Selon vos besoins personnels
Cours collectifs JCPMF : 1 coaching par semaine pendant 12 semaines et plan d'entrainement
Cours collectifs : 1 heure par semaine pendant 12 semaines
Autres tarifs et offres spéciales sur demande.
Sur demande.
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CALORIES BRÛLÉES
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