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Courir pour commencer à bouger, pour améliorer votre santé.
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COURIR POUR</br>ATTEINDRE UN OBJECTIF

COURIR POUR
ATTEINDRE UN OBJECTIF

RUN TO REACH A GOAL !

COURIR POUR</br> MIEUX VIVRE !

COURIR POUR
MIEUX VIVRE !

RUN FOR A BETTER LIFE !

COURIR POUR UNE MEILLEURE</br>SANTÉ PHYSIQUE & PSYCHIQUE

COURIR POUR UNE MEILLEURE
SANTÉ PHYSIQUE & PSYCHIQUE

RUN TO IMPROVE YOUR HEALTH

RENFORCEMENT MUSCULAIRE

RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Mini trampolines
Périnée et sangle abdominale
Pilates
HIIT
TRX

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BONJOUR, SAVIEZ-VOUS QUE :

Hello, did you know that :

“Pratiquée régulièrement, la course à pied contribue au bien être physique et mental, le renforcement musculaire et les étirements dynamiques corrigent votre posture et soulagent vos douleurs”

 

“Regular physical activity contributes to physical and mental wellbeing “

 

I speak english, do not hesitate to contact me.

LA SANTÉ VIENT EN BOUGEANT !

LES BIENFAITS DE LA COURSE À PIED

Contrôle de votre poids

Diminution des risques de maladies graves telles que

Cancers, dépression, diabète, hypertension, ostéoporose, infarctus, etc.

Meilleur système de défenses immunitaires

Meilleure qualité de sommeil

Énergie au quotidien

Meilleure estime de soi / autonomie

Prévention des blessures et chutes

Amélioration du système cardiovasculaire

QUI SUIS-JE ?

Le sport a toujours fait partie intégrante de ma vie, depuis mon enfance. Maman de deux enfants, j’ai commencé il y a plusieurs années la course à pied sur route, car c’était un moyen simple et pratique de bouger. Passionnée par la montagne, c’est tout naturellement que je me suis orientée vers le trail. Je suis également coach de plusieurs groupes de l’association Je Cours Pour Ma Forme et c’est avec un immense plaisir que chaque semaine je rejoins des sédentaires qui ont repris leur santé en mains et qui s’épanouissent au cours des semaines, en retrouvant une bonne santé, de l’énergie au quotidien et un bon équilibre de vie.

FORMATIONS SUIVIES

Afin d’être informée sur les nouvelles techniques, mes formations sont complétées chaque année par des nouveaux cours ou formations continues obligatoires.

2014 - Formation niveau I « Je cours Pour Ma Forme » Course pour débutant jusqu’à 10 km. Formateur : Cyril Gindre , Docteur en sciences du sport, entraîneur et enseignant, auteur de nombreux ouvrages et fondateur de Volodalen.

2015 - Formation générale ESA, Allez Hop Romandie.

2015 - Brevet fédéral de moniteur sports des adultes, spécialité running et course de montagne, Office Fédéral du Sport.

2016 - Formation expert « Je cours Pour Ma Forme » . Formateur : Cyril Gindre , Docteur en sciences du sport, entraîneur et enseignant, auteur de nombreux ouvrages et fondateur de Volodalen.

2016 - Formations privées FITSPRO Mies : gainage, renforcement des muscles profonds (méthode Pilates), stretching.

2016 - Formations IFAS : force et stratégie d'entraînement J.-P. Egger entraîneur conseiller et formateur de sports de haut niveau SWISS OLYMPIC.

2017 - Formation Institut De Gasquet : protection périnéale, rééducations respiratoires, abdominales, rééducation de la statique, renforcement musculaire avec protection du rachis et du périnée.

2017 - Formation santé, cancer et surpoids « Je cours Pour Ma Forme » . Formateur : Cyril Gindre , Docteur en sciences du sport, entraîneur et enseignant, auteur de nombreux ouvrages et fondateur de Volodalen.

2018 - Formation Garuda : mélange de Pilates, Tai Chi, Yoga et étirements. Formateur : Eva Winskill

2019 - Formation Blackroll ``fascination entrainement des fascias``. Formateur : Thomas Mullis Blackroll Switzerland

2020 - Formation Reset & Flow ``Restore movement``. Formateur : Emmanuelle Gomez

COUREURS DÉBUTANTS

Pour votre santé et afin d’atteindre vos objectifs, je vous propose :

Un bilan général pour définir vos objectifs de remise en forme et établir un entrainement adapté à votre mode de vie

Un plan d’entrainement personnalisé pour progresser avec plaisir, en douceur et sans douleur

Des séances de coaching privé pour apprendre à courir au bon rythme, pour corriger le mouvement, pour courir juste

Un suivi et un soutien régulier lors de vos entrainements

Des conseils nutrition sport et santé

Des cours de renforcement, gainage, étirements, pour plus de tonus, pour le renforcement des muscles profonds et pour la prévention des blessures

COUREURS CONFIRMÉS

Pour votre santé et afin d’atteindre vos objectifs, je vous propose :

Un bilan général pour définir vos objectifs et vos différentes zones d’entrainement

Un plan personnalisé pour progresser et atteindre votre but

Des séances de coaching privé pour améliorer la foulée, pour déterminer votre VMA, pour corriger votre mouvement

Un suivi et un soutien régulier lors de vos entrainements

Des conseils nutrition sport et santé

Des cours de renforcement, gainage, étirements , pour plus de tonus, pour le renforcement des muscles profonds et pour la prévention des blessures

Des informations sur les courses en Suisse et à l’étranger

COURSE EN GROUPE

Cours collectifs running  !
Venez participer aux cours collectifs que j’anime sur la côte vaudoise, du niveau débutant au niveau expert.

PILATES et GARUDA

Vous souffrez de douleurs dorsales, vous avez une mauvaise posture au travail ?

Vous manquez de flexibilité ? Votre périnée est affaibli ?

Vous souhaitez vous raffermir, vous tonifier et acquérir un meilleur maintien ?

Vous cherchez des exercices fluides, proches du Tai Chi et du Yoga ?

Vous êtes sportif et vous souhaitez vous renforcer, travailler vos étirements au plus juste  pour éviter les blessures et améliorer vos performances ?

Cours de Pilates pour le renforcement des muscles profonds, la stabilité abdominale, le dos et les abdominaux. Travail intense qui allie renforcement des muscles profonds, travail des fascias et étirements actifs.

Cours de Garuda : contrairement au Pilates où le travail est très postural, on réalise des mouvements dans la fluidité. Les gestes sont adaptables à tous suivant le niveau. Le Garuda est une méthode très physique où on associe des étirements et un renforcement de tout le corps (bras, épaules, abdos, jambes, etc.) pour le renforcement des muscles profonds, le stretching, la respiration et la relaxation.

Possibilité de prendre des cours privés, demi-privés, collectifs et par petits groupes de 6 personnes maximum.

PERINEE ET SANGLE ABOMINALE

Vous êtes enceinte ?

Vous avez accouché récemment ?

Vous sentez que le bas de votre ventre est relâché ?

Vous avez des problèmes de périnée ?

La méthode de la Dresse De Gasquet intègre la protection périnéale dans la respiration, les efforts quotidiens, la rééducation respiratoire, abdominale, la statique et le renforcement musculaire. Par cette méthode, nous proposons un renforcement abdominal adapté au patient qui protège le rachis et le périnée.

Sur rendez-vous privé.

CARDIO-PILATES (HIIT)

Vous souhaitez allier endurance, résistance, travail cardiovasculaire, renforcement général du corps dans un  rythme soutenu afin de vous dépenser en  retrouvant plus de fermeté, de tonicité et une meilleure ceinture abdominale ?

 

Vous êtes sportif et vous souhaitez maintenir un travail cardiovasculaire ponctuel alliant le renforcement et l’effort physique ?

Cours de Cardio-Pilates et HIIT: travail alliant endurance et exercices de renforcement musculaire du corps dans son ensemble dans un effort dynamique et soutenu.

Possibilité de prendre des cours privés, demi-privés, collectifs et par petits groupes de 6 personnes maximum.

SANGLES DE SUSPENSION (TRX)

Vous souhaitez un travail de gainage tonique, dynamique, réalisé au poids du corps avec peu de risques de blessures ?

Cours de TRX proposant des exercices en suspension, pour un travail de l'équilibre favorisant les muscles profonds, un gainage de la sangle abdominale et du corps dans son ensemble. Les sangles permettent de varier les types d'entrainement : force, cardio et souplesse.

Possibilité de prendre des cours privés, demi-privés, collectifs et par petits groupes de 6 personnes maximum.

MINI TRAMPOLINES

Vous voulez reprendre une activité physique ludique pour perdre du poids ?
Vous êtes très sportif et vous souhaitez transpirer de différente manière sans impact sur les articulations ?
Vous êtes stressé ?
Vous êtes blessé ?
Vous avez des problèmes articulaires ?
Vous souffrez de maux de dos ?
Votre périnée manque de tonus ?

 

Vous cherchez un outil IDEAL et ludique pour toute la famille ?

Venez tester les mini trampolines de très haute qualité, utilisés dans les centres de physiothérapie et même la NASA. Il sera le meilleur allié de votre forme. Un entraînement sur le mini trampoline revitalise votre système lymphatique, tonifie votre coeur, accélère le processus d’utilisation des graisses et sollicite TOUS les muscles sans aucune fatigue articulaire.

 

De plus, il est idéal pour toute la famille, autant pour les personnes âgées qui souhaitent retrouver équilibre et coordination, que pour les enfants et adultes qui désirent bouger en douceur et vivre pleinement l’instant présent, en pleine conscience d’un mouvement doux et relaxant.

Mini trampoline médical, de très haute qualité, diamètre 113 cm, pieds rabattables permettant un rangement optimal, barres de sécurité si souhaité.

Location du mini trampoline après une séance obligatoire de 30 mn, dès CHF 60.00/mois

COACHING À DISTANCE

COVID-19

REPRENDRE SA SANTE EN MAINS DEPUIS CHEZ SOI C’EST POSSIBLE !

 

Vous avez besoin de conseils pour vous remettre en forme ?

Vous souffrez de douleurs dorsales ou diverses ?

Vous voulez maintenir au mieux votre niveau de course à pied malgré le confinement ?

Vous souhaitez vous renforcer en fonction de vos besoins personnels et de votre temps à disposition ?

Envie d’un plan d’entrainement ?

Besoin d’un suivi chaque semaine pour rester motivé ?

C’est en respectant vos demandes que nous atteindrons ensemble votre objectif par un coaching personnalisé qui tiendra compte de votre condition physique actuelle, de votre rythme de vie et du temps que vous avez à disposition, de vos besoins personnels spécifiques. Je vous guiderai en utilisant tous les outils actuels, par des contacts téléphoniques, des séances personnalisées en live, des séances vidéos sur mesure préparées avec soin, des plans d'entrainement.

TARIFS

  • Bilan général

    Entretien individuel afin de déterminer votre forme actuelle et fixer vos objectifs

    Prix sur demande

  • Plan d’entrainement personnalisé

    Plan d’entrainement personnalisé. Suivi par webcoaching ou téléphone inclus

    Dès CHF 90.00

  • Coaching

    Séance individuelle selon vos demandes spécifiques ( running, marche active, renforcement musculaire (Pilates , De Gasquet)

    Dès CHF 80.00

  • Coaching en ligne

    Selon vos besoins personnels

    Dès CHF 40.00

  • Cours collectifs "je cours pour ma forme"

    Cours collectifs JCPMF : 1 coaching par semaine pendant 12 semaines et plan d'entrainement

    CHF 95.00 pour 3 mois

  • Cours collectifs Pilates / cardio-Pilates / HIIT / stretching / relaxation

    Cours collectifs : 1 heure par semaine pendant 12 semaines

    Dès CHF 17.00 la séance

Autres tarifs et offres spéciales sur demande.

HORAIRES

Horaire des cours

Sur demande.

TÉMOIGNAGES

  • Je profite de votre message pour vous REMERCIER pour votre accompagnement dans mon projet de marathon. J'ai mis 4h08 et vous m'aviez prédit 4h10, mais surtout, au delà de ce résultat réjouissant, j'ai eu beaucoup de plaisir durant la course et j'ai fini dans des bonnes conditions. Les entrainements étaient parfaits, suffisamment exigeants pour que je progresse sans aller au-delà de mes limites. J'aimerais beaucoup continuer à travailler avec vous pour mon prochain objectif. MERCI.

    Nathalie, finisher du marathon de Barcelone

  • Merci encore pour ta patience, ton engagement, ton professionnalisme et ton sourire, tes cours me mettent de bonne humeur pour toute la semaine.

    Catherine N.

  • je suis très motivée et j'ai un monstre plaisir d'aller courir ! Grâce à ton super coaching, c'est la première fois dans ma vie que j'ai du plaisir à courir ! Je suis décidée de continuer et faire tout pour que je réussisse un jour de courir jusqu'à 10 km. Enfin je fais à nouveau quelque chose pour moi-même ! Je suis plus souvent dans la nature et j'ai moins de petit soucis de santé. Merci beaucoup pour ton coaching, tes conseils et ton encouragement ! bises, Annette

    Annette

  • Chère Catherine, Sache que si nous avons réussi à réaliser tous ces « exploits » c’est grâce à TOI. TOI qui nous encourage et nous motive TOI qui nous donne de précieux conseils TOI qui nous fait dépasser nos limites TOI qui nous fait croire que tout est possible TOI qui m’as fait croire en moi !

    Lucie, coureuse

  • j'apprécie beaucoup ta disponibilité, ta patience, ta générosité, ta gentillesse et ton grand professionnalisme dont tu fais preuve à chacun de nos entraînements et même en dehors. Des qualités inestimables à mes yeux. Encore un grand merci pour m'avoir soutenu et m'avoir accompagné dans la course de Nyon. Grâce à toi, je continue à m'accrocher et à persévérer.

    Carmen

  • Bonsoir Catherine, Voilà enfin quelques nouvelles avec du retard. Maintenant, ces quelques mots pour raconter ma première participation active à un événement sportif. Qui l'eût cru?! Certainement pas moi encore quelques années en arrière vu que je n'avais jamais fait de sport auparavant, si ce n'est un peu de natation. En résumé, j'encourage chacun et chacune qui a du plaisir dans la course à pied à se lancer dans cette incroyable aventure qui ne fait que commencer! En attendant, à jeudi, sur la ligne de départ pour le duel intercommunal, une nouvelle aventure humaine...

    Dominique

  • Tes cours sont géniaux, c'est dynamique et en même temps tu respectes les limites de chacun, on s'ennuie jamais. En plus, je vois et ressens les résultats sur mon corps. Bref, c'est la grande classe.

    Laurence, cours de préparation physique générale

  • Chère Catherine, merci pour ton soutien lors de l'établissement de mon plan alimentaire pour ma course. Ce soutien m'a beaucoup aidé lors de la réalisation de mon rêve le 24 juillet.

    Félix - finisher de l'ironman de Zürich

  • Chère Catherine, ta présence lors de mon premier marathon était tellement appréciée... tu as commencé avec moi en février 2015 avec 5 km dans le groupe Je Cours Pour Ma Forme et tu m'as accompagnée lors des 5 derniers km de mon premier marathon, une année plus tard à Genève. Trop génial, un gros bisou.

    Michele - Finisher du marathon de Genève

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CONTACT

Catherunning, Catherine Colomb, Route de Rolle 4, 1182 Gilly

079 632 43 47

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