Courir après 40 ans ouvre la porte à un nouvel élan d’énergie, à condition d’être bien accompagné. Dans cet article, vous découvrirez pourquoi choisir un coach certifié par Swiss Athletics change tout : évaluation sur-mesure, programme adapté à votre emploi du temps, renforcement musculaire ciblé et prise en compte de votre passé sportif et médical. C’est parti !

1. Redécouvrir  ou découvrir la course à pied passé la quarantaine

Bienfaits physiologiques et psychologiques

Il est maintenant prouvé  que l’activité aérobie régulière renforce le système cardiovasculaire, améliore la capacité cognitive et réduit le risque de dépression chez les plus de 40 ans. À raison de trois séances hebdomadaires, on constate une baisse de la tension artérielle, un meilleur contrôle de la glycémie et une meilleure gestion du stress quotidien.

2. Choisir un coach certifié : la garantie Swiss Athletics

Qu’est-ce qu’une certification fédérale ?

Swiss Athletics, partenaire officiel de l’Office fédéral du sport, délivre une formation structurée en running et trail pour adultes swiss-athletics.ch. Un coach certifié maîtrise la biomécanique, la planification et la nutrition spécifique à la course.

Les compétences spécifiques aux +40 ans

• Adaptation des volumes et des intensités.
• Surveillance de la fréquence cardiaque et des indicateurs de récupération.
• Intégration d’exercices de mobilité pour compenser la perte naturelle de souplesse.
• Intégration du renforcement musculaire, indispensable allié à une bonne santé

3. Bilan individuel : passé sportif, santé, objectifs

Analyse personnelle et retour d’expérience

Avant la première foulée, Catherine recueille vos antécédents : opérations, traitements, pathologies chroniques, rythme de vie, emploi du temps, charge mentale et surtout une écoute et un conseil orienté sur vos envies.

Fixer des buts réalistes et motivants

Que votre rêve soit de terminer un 5 km ou de faire un trail l le coach convertit ce rêve en objectifs SMART : spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporels.

L’importance du plaisir et de la communauté

S’entraîner en petit groupe crée un soutien social : on partage les réussites, on relativise les difficultés et on reste motivé, Catherunning vous offre la possibilité de courir dans 5 groupes différents, chaque groupe étant divisé par niveau, vous trouverez votre place que vous soyez débutant ou coureur confirmé.

4. Courir avec Catherunning : terrains variés et sécurité

Parfois sur piste, souvent dans la nature, les entrainements sont toujours encadrés, les parcours ont été reconnus avant l’entrainement et la séance du jour minutieusement préparée en fonction du niveau des participants.

Conclusion : oser la première foulée

Courir après 40 ans n’est pas un pari audacieux ; c’est un investissement santé qui rapporte vite : baisse de la tension, poids mieux régulé, cognition préservée, plaisir social. Encore faut-il s’entourer des bonnes personnes. Chez Catherunning, chaque coureur repart avec un plan clair, un groupe motivant et la certitude de progresser sans se blesser.

Le meilleur moment pour commencer ? Aujourd’hui. Enfilez vos chaussures, respirez, et laissez-vous guider ; vos prochaines années actives commencent ici.

FAQ – Courir après 40 ans

Puis-je débuter si je n’ai jamais fait de sport ?
Oui : on commence par de la marche-course, 1 minute de trot, 2 minutes de marche, sur 20 minutes totales.

Faut-il passer un test médical ?
Fortement conseillé ; il permet de détecter une éventuelle hypertension ou arythmie avant l’effort.

Quelle fréquence est idéale ?
Trois séances hebdomadaires suffisent pour progresser, à condition d’ajouter deux sessions de renforcement léger.

Le trail est-il risqué ?
Pas s’il est guidé : bâtons, chaussures adaptées et technique de descente réduisent les contraintes.

Comment éviter les courbatures ?
Hydratation, 10 minutes d’étirements actifs post-run, et un apport protéiné dans l’heure qui suit.

Quel matériel minimum ?
Chaussures amortissantes, montre cardio, tenue respirante ; le reste est facultatif.