Coaching à distance
Reprendre sa santé en mains depuis chez soi, c'est possible
Le coaching à distance Catherunning & Wellness s'adresse aux personnes qui veulent progresser sans devoir se déplacer à chaque séance, que ce soit pour :
- Se remettre en forme progressivement
- Soulager des douleurs récurrentes
- Garder un bon niveau en course à pied ou en sport d’endurance
- Bénéficier d’un suivi sport et santé adapté à un emploi du temps chargé
L'objectif reste le même qu'en présentiel : vous accompagner de façon personnalisée, en tenant compte de votre condition physique, de votre rythme de vie et de vos besoins spécifiques.
Pour qui est fait le coaching à distance ?
Vous pouvez bénéficier du coaching à distance si vous :
- Avez besoin de conseils pour vous remettre en forme, mais manquez de temps pour vous déplacer
- Souffrez de douleurs dorsales ou articulaires et souhaitez des exercices adaptés, encadrés à distance*
- Voulez maintenir ou améliorer votre niveau de course à pied avec un plan structuré et un suivi régulier
- Souhaitez vous renforcer en fonction de vos besoins personnels et du temps dont vous disposez
- Avez besoin d’un accompagnement chaque semaine pour rester motivé et garder le cap
*une séance en présentiel reste indispensable pour démarrer le coaching à distance en cas de douleurs.
Le coaching à distance est idéal si vous habitez loin de la Côte vaudoise, si vos horaires sont variables, ou si vous préférez organiser vos séances chez vous ou à l'extérieur.
Plans de course personnalisés
Un plan construit autour de votre vie, pas l'inverse
En coaching à distance, le point de départ reste le bilan :
- Votre état de santé et vos éventuelles douleurs
- Votre niveau actuel en course à pied ou en activité physique
- Vos objectifs : reprendre doucement, perdre du poids, terminer un 10 km, un semi, Un marathon ou un trail
- Votre organisation quotidienne : travail, famille, énergie disponible
À partir de ces éléments, Catherine construit un plan de course personnalisé qui :
- Respecte votre rythme et vos contraintes
- Alterne sorties faciles, séances plus intenses et temps de récupération
- Intègre, si besoin, du renforcement musculaire et du travail de mobilité
- Évolue au fil des semaines, en fonction de vos sensations et de vos retours
Des plans adaptés à tous niveaux
Les plans de course personnalisés peuvent être prévus pour :
- Débuter la course à pied sans se blesser
- Reprendre après une pause ou une blessure
- Préparer un objectif précis (10 km, semi, marathon, trail)
- Maintenir un niveau d’endurance général pour votre santé
Chaque séance est expliquée clairement : type de sortie, durée ou distance, intensité, consignes particulières. Vous savez exactement quoi faire, quand, et pourquoi.
Suivi en ligne sport + santé
Un accompagnement régulier, même à distance
Un plan seul ne suffit pas. Le coaching à distance repose sur un vrai suivi :
- Contacts téléphoniques pour faire le point sur votre semaine
- Séances personnalisées en live (visio) pour montrer des mouvements, corriger la technique et répondre à vos questions
- Séances vidéo sur mesure, que vous pouvez refaire à votre rythme
- Ajustements du plan en fonction de votre fatigue, de votre progression et de votre agenda
L'idée est de vous accompagner pas à pas, sans vous laisser seul face à un tableau d'entraînement.
Prendre en compte le sport et la santé
Le suivi en ligne ne se limite pas à la performance sportive. Il englobe aussi :
- La prise en compte de vos douleurs et de vos limites physiques
- La gestion de la charge d’entraînement pour éviter le surmenage
- Des conseils simples sur la récupération, le sommeil, la respiration et l’hygiène de vie
- Un soutien moral pour garder la motivation dans les périodes plus compliquées
Vous progressez en tenant compte du corps, mais aussi du contexte : travail, stress, famille, énergie.
Comment se déroule un coaching à distance ?
1. Appel découverte gratuit
Un premier appel découverte de 15 minutes permet de :
- Faire connaissance
- Clarifier vos objectifs
- Vérifier si le coaching à distance correspond à votre situation
- Répondre à vos questions pratiques
(ce rendez-vous est pris en ligne via Calendly).
2. Bilan initial détaillé
Si vous décidez de commencer, un bilan plus complet est réalisé, à distance :
- Historique sportif
- État de santé global et éventuelles douleurs
- Disponibilités hebdomadaires
- Préférences : type de séances, lieux d’entraînement, matériel à disposition
3. Mise en place du plan
Catherine prépare ensuite :
- Un plan personnalisé sur plusieurs semaines
- Les séances de renforcement et de mobilité à intégrer
- Les points de contrôle réguliers (feedback, visio, appels)
Vous recevez le plan et les explications, puis vous pouvez commencer à vous entraîner.
4. Suivi et ajustements
Chaque semaine, ou à une fréquence définie ensemble :
- Vous donnez un retour sur vos séances
- Le plan est ajusté si besoin (fatigue, contraintes imprévues, progression plus rapide ou plus lente)
- Des séances en live ou en vidéo sont proposées pour corriger et enrichir votre pratique
Les avantages du coaching à distance
- Pas de temps perdu en déplacements
- Un accompagnement adapté aux horaires chargés et aux obligations familiales
- Des séances que vous pouvez faire ou refaire quand cela vous convient
- Un suivi personnalisé, même si vous vivez loin de la Côte vaudoise
- Une approche qui lie sport, santé et bien-être, sans pression de performance à tout prix
Envie de commencer depuis chez vous ?
Vous souhaitez vous remettre en mouvement, préparer une course ou simplement être mieux dans votre corps, mais vous préférez un accompagnement à distance ?
Catherine vous propose un appel découverte gratuit de 15 minutes pour :
- Discuter de votre situation
- Voir si un coaching à distance est adapté pour vous
- Expliquer concrètement comment se passe le suivi
Faites le premier pas !
Vous avez un objectif sportif ou besoin de vous remettre en forme, mais vous ne savez pas par où commencer ?
Catherine vous propose un appel découverte gratuit de 15 minutes pour :
- Clarifier vos objectifs.
- Vérifier si le coaching sportif proposé correspond à vos besoins.
- Répondre à vos questions pratiques (niveau, matériel, organisation, etc.).